SEMAINE 4 JOUR 1
Mardi 22 janvier
pas de pesée car je teste une fois par mois alors on verra !
je teste les nouveaux aliments à satiété et j 'écoute mon corps. Le souci c'est que j'ai vraiment du mal à écouter
matin 6 points
pain pumpernickel à satiété (3)
on est vite calé
2 cc de beurre à 25 % (0.5)
1 fromage blanc 0 % sur coulis de fruits (1)
200 ml de jus de fruit multivatiminé (1.5)
midi 12.5 points
lentilles à satiété (3)
julienne de légumes vapeur
200 g de steak de jambon (5)
1 petit pain précuit H**** * (3)
1 fromage blanc nature essentis (1.5)
Collation 5 points
1 petit pain précuit H***** (3)
1 crème dessert soja vanille (2)
2 clémentines
Soir 6 points
brocolis vapeur
200 g de surimi (4)
2 cs de crème fraiche à 5 % (0.5)
1 fromage blanc nature essenctis (1.5)
1 mandarine
total 29.5/30
total semaine 29.5/210
POINTS BONUS
1 heure de marche
15 minutes de gym
15 minutes d'abdo
15 minutes de fessiers
45 minutes de body sculpt
45 minutes de step